Настройка на звуки и пространство, начало дыхательной практики

Позвольте векам опуститься. Глубоко вдохните через нос или рот, затем выдохните до полного опустошения лёгких. Комбинация глубокого вдоха с полным выдохом активирует телесные механизмы, отвечающие за спокойствие. И ещё раз глубоко вдохните через нос или рот, затем выдохните до полного опустошения лёгких. И ещё раз глубоко вдохните через нос или рот и затем выдохните до полного опустошения лёгких. Почувствуйте, как ваше тело соприкасается с поверхностью, на которой вы сидите или лежите. Теперь направьте внимание на то, как вы дышите. Не нужно никаких дополнительных усилий. Просто сделайте три естественных вдоха и выдоха, какими они сами возникают. Не открывая глаза, представьте все стены комнаты, в которой находитесь. Потолок. Пол. Поверхность, на которой сидит или лежит ваше тело. Представьте, как ваше тело сидит или лежит, в какой позе. Представьте свои вещи, своё лицо. Во всех деталях посмотрите в воображении, как ваше тело сейчас существует в пространстве. Ощутите своё дыхание. Ощутите, как воздух наполняет и покидает тело без каких-либо усилий. Последите за этими ощущениями. Сделайте глубокий длинный вдох через нос или рот, а затем длинный полный выдох через рот. Позвольте вдохам и выдохам замедлиться, стать длиннее. Сделайте глубокий длинный вдох, а затем ещё более длинный выдох. Пусть ваш выдох станет ещё медленнее. Отметьте небольшую паузу после выдоха. Медленный вдох, ещё более медленный выдох и пауза. Почувствуйте внутри тела желание вдохнуть. Когда возникнет желание вдохнуть, вдохните. Медленный длинный вдох. Ещё более медленный и длинный выдох. И пауза, в которой тело не вдыхает и не выдыхает. Продолжите дышать в таком режиме. А теперь отпустите контроль над дыханием и вернитесь к свободному естественному дыханию.